العناية بالنفس (ماذا أفعل؟)

أهم نصائح السلامة من الشمس

•  احمِ بشرتك المكشوفة بالملابس ولا تنس ارتداء قبعة تحمي وجهك ورقبتك وأذنيك وزوجًا من النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية.
• اقضِ بعض الوقت في الظل بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً عندما يكون الجو مشمسًا.
• عند اختيار واقي من الشمس ، ابحث عن عامل حماية عالي الحماية (SPF 50 أو أكثر) للحماية من الأشعة فوق البنفسجية B، و 4 أو 5 نجوم من الأشعة فوق البنفسجية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية A. ضع كمية وفيرة من واقي الشمس على جميع المناطق المعرضة للشمس قبل الخروج من الشمس بحوالي 15 إلى 30 دقيقة ، وأعد وضعه كل ساعتين وبعد السباحة مباشرة ، وتجفيف المناشف وممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
• لا ينبغي استخدام واقيات الشمس كبديل للملابس والظل ، بل إنها توفر حماية إضافية. لن يوفر أي واقي من الشمس حماية بنسبة 100٪. احفظ الأطفال والرضع بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. قد يكون من الضروري تناول أقراص مكملات فيتامين (د) لأن تجنب أشعة الشمس بدقة يمكن أن يقلل من مستويات فيتامين (د). يجب أن تسأل طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية عن هذ